Tips Menangkal Stres
Stress kerap datang kapan saja. Mungkin terdengar begitu klisenya karena penyakit satu ini rentan terjadi pada kehidupan kota besar. Berbagai hal bisa menjadi ujung pangkal bagi biang permasalahan. Akumulasi dari tumpukan masalah yang tidak terselesaikan inilah yang menjadi akar dari stress.
Stress yang kerap ditandai dengan kepala pusing, bingung atau linglung, tidak bisa tidur, merasa tidak berbahagia, jantung terus berdebar, atau perasaan tidak enak lainnya sudah jelas dapat menjadi ganjalan hidup Anda.
Padahal stress bukanlah vonis kok. Selain bisa diobati, stress malahan bisa dicegah dari awal. Coba beberapa jurus sederhana di bawah ini deh..
- Kenali gejala stres. Apakah Anda banyak minum minuman keras, mudah jengkel atau kehilangan gairah seksual, kurang nafsu makan atau senang menyendiri? Jika benar, bertindaklah segera!
- Hindari kafein, karena kafein akan mempercepat debaran jantung dan menaikkan tekanan darah Anda.
- Minumlah multivitamin untuk melawan stres.
- Kurangi garam. Terlalu banyak garam akan menyebabkan penumpukan cairan tubuh, yg dapat membuat orang cepat marah dan menimbulkan tekanan darah tinggi.
- Makan yg teratur. Kalau Anda tidak makan siang atau makan malam, tingkat gula darah akan menurun dan Anda akan uring-uringan atau gelisah.
- Delegasikan wewenang. Mintalah bantuan orang lain jika pekerjaan menumpuk.
- Jangan menahan kemarahan. Diskusikan masalah yg dihadapi dengan teman.
- Jangan suka menunda-nunda. Hal itu akan menimbulkan stres.
- Belajar santai. Duduk dengan tenang, pejamkan mata dan kendurkan otot-otot dari kepala sampai kaki 2x sehari.
- Peliharalah rasa humor. Tertawa itu amat manjur untuk menghilangkan ketegangan.
- Lupakan masa lalu. Terus mengungkit-ungkit kesalahan hanya membuat kita bingung dan gelisah.
- Bersikap sopan santun. Sikap ramah tamah sering dapat mengurangi konflik.
- Hadapi kenyataan. Ada hal yg memang tidak bisa diubah, sehingga jangan membuang-buang energi dengan marah-marah.
- Pasang sasaran kecil yg realistis sebagai batu loncatan untuk mencapai yg besar.
- Bersikap penuh inisiatif. Jangan hanya diam dan menunggu.
- Ambil keputusan. Kita tidak begitu stres jika telah mencoba meski gagal, daripada jika tidak berbuat sesuatu samasekali.
- Berolahraga secara teratur. Jalan cepat merupakan penghilang stres yg sangat manjur.
- Imajinasi. Situasi yg sangat menegangkan lebih dapat ditanggulangi bila kita sebelumnya telah mengantisipasinya dan membayangkan apa tindakan terbaik untuk menghadapi situasi itu.
- Beristirahat dan bersantailah. Beristirahatlah beberapa kali dalam sehari.
- Keluarkan unek-unek Anda. Kalau ditahan-tahan bisa timbul stres.
- Hati-hatilah dalam memilih teman. Pilihlah yg memiliki sikap hidup positif.
- Pijatan akan sangat berguna, terutama pada otot-otot bagian leher dan pundak.
- Cari upaya untuk mengurangi stres. Contohnya, berbekal buku bila ada janji dengan seseorang untuk mengisi waktu bila ia terlambat, atau ajak teman mengawani jika Anda sedikit gugup bertemu dengan orang-orang yg kurang Anda kenal di suatu pesta.
- Bantulah orang lain. Biasanya mereka akan membalas pada saat Anda sangat membutuhkannya.
- Sadarilah kelemahan Anda. Hanya dengan cara begitu Anda dapat mengetahui kapan Anda bakal membutuhkan pertolongan.
- Jauhi alkohol. Meskipun tampaknya membuat Anda bersemangat, alkohol sebenarnya membuat Anda tertekan.
- Berdandanlah, jangan slebor. Orang yg tampil rapi biasanya lebih bahagia.
- Jangan "ngebut" terus. Jadwalkan waktu untuk membaca, menelpon kawan atau sanak saudara, dan untuk bercengkrama dengan keluarga.
- Antisipasikan masalah. Kejutan yg mengesalkan akan menimbulkan stres.
- Ciptakan kerutinan. Anda akan menghemat waktu dan energi.
- Lakukan pernapasan relaksasi. Mudah kok!
- Jauhi gosip. Mengobrol dengan kawan-kawan memang mengurangi stres, tetapi sok tahu dalam masalah orang lain akan menciptakan musuh.
- Beranilah mengatakan "tidak". Tanpa kecakapan ini Anda tidak mungkin merasa punya kontrol terhadap hidup Anda.
- Bersikaplah luwes. Ada banyak cara untuk mengerjakan sesuatu.
- Kencan yg romantis juga melarutkan stres.
- Hati-hati menggunakan obat. Ada obat yg bila salah pakai bisa bikin orang loyo dan hilang konsentrasi.
- Carilah tempat tumpahan emosi jika perlu. Membicarakan masalah dengan seorang yg dekat dengan Anda, sering kali sangat menolong.
- Hiduplah teratur. Kehidupan Anda akan lebih mudah diramalkan.
- Amati gejala pada tubuh Anda. Langsung pergi ke dokter atau psikolog jika stres atau depresi berkepanjangan menghadapi Anda.
- Biarkan pembantu menerima telepon saat istirahat Anda di rumah.
- Berlatihlah dulu untuk menghadapi situasi yg menegangkan. Dengan demikian Anda bisa merasa siap.
- Melamun kadang-kadang. Beberapa menit "lari" dari pekerjaan bisa berarti luar biasa.
- Berlatih yoga terutama Yoga Ghantasana. Banyak orang menganggap yoga merupakan upaya relaksasi yg paling sempurna.
- Hindari jalan macet dan jangan terlalu sering bepergian tanpa rencana.
- Manjakan diri Anda dengan mandi air hangat yg cukup lama. Kalau bisa berendam lebih baik lagi.
- Ubahlah warna-warna ruangan. Yg paling santai adalah biru muda, dadu, dan warna-warna tanah.
- Kurangi kegaduhan dengan mengisolasi sekeliling pintu dan jendela.
- Jangan membawa pulang pekerjaan. Belajarlah untuk memisahkan dua hal dalam hidup Anda ini secara sempurna.
- Lakukan pilihan yg realistis. Jangan bekerja melebihi kemampuan.
- Bergabunglah dengan kelompok yg bisa memberikan dukungan. Jalan keluar dari orang lain sering kali cukup berharga untuk dicoba.
Sekian tips yang dapat kami bagi, mudah –mudahan bermanfaat
